ダイエットを始めた理由
40代に入ってから、少しずつ体重が増えてきました。
若い頃は、食事を少し減らしたり運動をすればすぐ体重は戻っていました。
でも40代になると、同じことをしてもなかなか体重が落ちません。
特に気になり始めたのは
・下腹が出てきたこと
・体が重く感じること
・体型が変わってきたこと
でした。
このまま何もしないと体重が増え続けてしまうのではないかと思い、生活習慣を見直すことからダイエットを始めました。
40代のダイエットは、体重だけでなく健康のためにも大切だと感じています。
現在の体重と目標（−6kg）
現在の体重は55〜56kg前後です。
身長は155cmなので、極端に太っているわけではありません。
ただ
・体脂肪率が高め
・お腹まわりが気になる
・体が重い
と感じることが増えてきました。
そこで、まずは −6kg を目標にしています。
目標体重は50kg前後。
ただ最近は、体重だけにこだわらず
見た目や体調の変化も大切にするダイエットを意識しています。
取り組んでいること① 散歩（7000〜8000歩）
まず始めたのは、歩く習慣を作ることでした。
以前は仕事中心の生活で、1日の歩数がかなり少ない日もありました。
そこで
・1日7000〜8000歩
・無理のないペース
・できるだけ毎日続ける
ことを意識して散歩をするようにしました。
歩くことは
・脂肪燃焼
・血流改善
・気分転換
にもつながるので、40代のダイエットにはとても相性がいいと感じています。
取り組んでいること② 腸活
ダイエットを始めてから、腸内環境も意識するようになりました。
40代になると、腸の働きも若い頃より弱くなることがあります。
そのため
・発酵食品
・食物繊維
・腸に良い食事
などを意識するようになりました。
腸内環境が整うと
・便通が良くなる
・むくみが減る
・体調が良くなる
など、体全体の調子が整うのを感じています。
取り組んでいること③ 食事
食事は、極端な制限をしないようにしています。
若い頃は食事量を減らすダイエットをしていましたが、40代になるとそれが逆に体調を崩すこともあると感じました。
今は
・タンパク質を意識する
・腸に良い食事を意識する
・食べ過ぎない
・無理な制限はしない
というシンプルな方法です。
特別なサプリや高額なダイエット方法ではなく、できることを続けることを大切にしています。
AIを使ってメンタルを整える
ダイエットを続けていて感じるのは、メンタルの大切さです。
体重が思うように減らない日や、数字を見て落ち込むこともあります。
そんなときに、私はAIを使ってダイエットの相談をしています。
・体重が増えたとき
・ダイエットの不安
・生活習慣の相談
などを話すことで、気持ちを整理することができます。
ダイエットは、体だけでなく気持ちを整えることも大切だと感じています。
ダイエットを始めて感じている変化
ダイエットを始めてから、少しずつ体の変化を感じています。
例えば
・体が軽く感じる日が増えた
・むくみが減ってきた
・歩くことが苦ではなくなった
・体重が少しずつ減り始めた
などです。
体重は毎日大きく変わるわけではありませんが、長い目で見ると少しずつ変化しているのを感じています。
40代ダイエットの難しさ
40代になって感じたのは、ダイエットの難しさです。
20代や30代の頃は、食事を減らすだけでも体重はすぐに落ちました。
しかし40代になると
・体重が落ちにくい
・むくみやすい
・体重の増減が激しい
と感じることが増えました。
そのため、体重だけを見て一喜一憂しないことが大切だと思っています。
まとめ
今は
・体調
・生活習慣
・見た目
を大切にしながら、無理のないダイエットを続けています。
40代のダイエットは若い頃とは違いますが、少しずつ生活を整えていくことが大切だと感じています。
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